En un mundo cada vez más acelerado y demandante, el agotamiento físico y mental se ha convertido en una epidemia silenciosa. Sentimos que nos falta energía, que el día a día nos desborda y que, por más que descansemos, la fatiga persiste. Pero, ¿qué está robando nuestra energía? El enfermero y divulgador de salud Héctor Castiñeira, conocido en redes sociales como @enfermera_saturada, aborda esta problemática en su libro “¿Quién se ha llevado mi energía?”, ofreciendo un enfoque práctico y accesible para recuperar nuestro bienestar.
El agotamiento: un problema multifacético
Castiñeira argumenta que el agotamiento no siempre es simplemente un problema físico. De hecho, según el autor, muchas veces se debe a factores emocionales y psicológicos que, sumados a malos hábitos, nos dejan sin energía vital. El estrés crónico, por ejemplo, es uno de los principales “ladrones de energía”, según el experto. Este se alimenta de un ritmo de vida en el que no hay tiempo para nada, una mentalidad de estar permanentemente ocupados para sentirnos productivos.
Además del estrés, Castiñeira menciona la importancia del sueño y la alimentación. Un estilo de vida frenético suele afectar negativamente a ambos, creando un círculo vicioso: la falta de sueño y una dieta pobre en nutrientes nos debilitan aún más. El autor describe esto como un constante ataque a dos pilares fundamentales para el bienestar y la salud. La salud mental, por su parte, juega un papel crucial. El burnout, o síndrome del quemado, puede afectar a cualquier persona, independientemente de su situación laboral, generando un agotamiento tanto físico como mental.
Identificación de los ladrones de energía
El libro “¿Quién se ha llevado mi energía?” propone una identificación de aquellos factores que nos roban la energía vital. Estos “ladrones” pueden variar de persona a persona, y dependerá del número que cada quien tenga para determinar su nivel de agotamiento. Castiñeira considera que los pensamientos negativos y la rumia mental son algunos de los principales culpables.
Además de estos, el autor también destaca el sedentarismo y el consumo excesivo de alimentos procesados como factores que disminuyen la energía y el bienestar general. Nuestro cuerpo necesita nutrientes adecuados para funcionar óptimamente, y una dieta basada en ultraprocesados no proporciona los aminoácidos, proteínas o minerales necesarios. Consumir alimentos inflamatorios o que alteren la respuesta inmunitaria puede resultar en una sensación constante de cansancio y falta de vitalidad.
Recuperando la energía: pequeños hábitos, grandes cambios
Pero no todo son malas noticias. El libro del experto en salud ofrece una serie de consejos prácticos y sencillos que podemos incorporar en nuestro día a día para recuperar energía y mejorar nuestro bienestar. Castiñeira argumenta que incluso acciones aparentemente triviales pueden producir grandes cambios. Mantener una postura corporal adecuada, por ejemplo, es uno de sus consejos: sentarse o estar de pie con la espalda recta y la cabeza erguida ayuda a mejorar el estado de ánimo, disminuir el estrés y a mantener alejados los pensamientos negativos.
Otros consejos que Castiñeira sugiere incluyen mejorar la calidad del sueño, incorporar hábitos alimenticios más saludables con alimentos ricos en nutrientes y realizar ejercicio regularmente. Si bien esto ya es muy conocido, la importancia es la constancia y la formación de hábitos saludables, de manera que el proceso de cambio se vuelva paulatino, pero seguro y firme.
El propósito del libro: una vida con más energía y vitalidad
El propósito del libro “¿Quién se ha llevado mi energía?” es claro y conciso: que la respuesta a la pregunta “¿Cómo te encuentras?” deje de ser “cansado”. Castiñeira reconoce que él mismo se sentía así con frecuencia, lo que le motivó a profundizar en el tema y desarrollar las estrategias que se presentan en su libro.
La propuesta del libro se centra en implementar pequeños cambios graduales en el estilo de vida para mejorar de manera notable el bienestar. El enfoque no está en grandes revoluciones, sino en la implementación constante de hábitos saludables. Si bien estos son pequeños, consisten en cambios a largo plazo, por lo que es crucial la constancia. Se anima al lector a incorporar estas modificaciones de manera gradual, enfocándose en la sostenibilidad de los cambios. Adicionalmente, Castiñeira deja una frase contundente: “Estoy convencido de que si los lectores siguen los consejos del libro y logran ir introduciendo pequeños cambios en su vida, se sentirán mucho mejor, tendrán más vitalidad y ganarán en salud”.
La divulgación de la salud: un camino hacia la prevención
El autor del libro, además de su labor como enfermero, es un activo divulgador de salud en redes sociales. Su objetivo es transformar información compleja y a menudo abrumadora en contenidos accesibles y fáciles de entender, con el fin de promover la prevención de enfermedades y empoderar a las personas con el conocimiento necesario para cuidar de su salud. Su conclusión nos invita a la reflexión: “La mejor medicina no es la que más trata o mejor diagnostica, es la que consigue enseñar a la gente cómo no necesitarla”.
En resumen, “¿Quién se ha llevado mi energía?” se presenta como una guía práctica y útil para abordar el creciente problema del agotamiento físico y mental. Con consejos prácticos, un enfoque accesible y un mensaje positivo, este libro se convierte en un recurso invaluable para aquellos que buscan mejorar su bienestar, recuperar su vitalidad y encontrar más energía en su día a día. El método no es revolucionario, pero consiste en la perseverancia para que los cambios a corto plazo, se mantengan en el tiempo.
